راهنمای طلایی انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای افراد لاغر

افزایش وزن برای افراد لاغر به دلیل متابولیسم بالا، چالشی است که اغلب با تغذیه معمولی برطرف نمی ‌شود. در این شرایط، مکمل ‌های بدنسازی یک گزینه ضروری برای تامین کالری مازاد و سوخت ‌رسانی به عضلات جهت رشد واقعی هستند. در این مطلب، به بهترین مکمل برای افراد لاغر را بررسی می کنیم تا بتوانید انتخاب آگاهانه تری داشته باشید.

چرا افراد لاغر به سختی عضله‌ سازی می ‌کنند؟

پیش از معرفی مکمل بدنسازی مناسب برای افراد لاغر، باید بدانیم با چه چیزی باید بجنگیم تا وزن بگیریم و عضلات رشد کنند. افراد لاغر معمولا با سه مانع اصلی روبرو هستند که عبارتند از:

·         نرخ متابولیسم پایه بالا: بدن افراد لاغر حتی در حالت استراحت کالری زیادی می ‌سوزاند.

·         ظرفیت کم معده: اشتهای محدود باعث می ‌شود تامین ۳۰۰۰ تا ۴۰۰۰ کالری از طریق مواد غذایی جامد دشوار باشد.

·         سطح پایین هورمون ‌های آنابولیک: گاهی اوقات سرعت تخریب پروتئین در بدن این افراد بیشتر از سرعت ساخت آن است.

برای حل این چالش ها مجموعه ای از فرآیندها از قبیل تغذیه استاندارد، ورزش و خرید مکمل اصل می تواند موثر باشد. به عبارت دیگر، برای حل وزن نگرفتن باید این کارها را همزمان و زیر نظر مربی و متخصص تغذیه انجام داد.

افراد لاغر کدام مکمل ها را مصرف کنند؟

برای افزایش کالری و قرار دادن بدن در شرایط مناسب برای عضله سازی مکمل های زیر می توانند موثر باشند:

گینرها  

اگر بخواهیم صادقانه صحبت کنیم، برای یک فرد بسیار لاغر که اشتهای کمی دارد، گینر فرشته نجات است. مس گینر یک وعده غذایی کامل هستند. وقتی شما وقت یا توان خوردن ۶ وعده غذایی حجیم شامل برنج و پروتئین را ندارید، گینر با ترکیب بسیار عالی از کربوهیدرات و پروتئین، کالری دریافتی روزانه را به شدت بالا می ‌برد.

دقت داشته باشید، گینری را انتخاب کنید که نسبت کربوهیدرات به پروتئین آن حداقل ۲ به ۱ باشد. این مکمل وزن شما را بالا می ‌برد و به دلیل داشتن قندهای مفید، انسولین را در بدن ترشح کرده و بدن را در حالت آنابولیک یا همان عضله ‌سازی مداوم قرار می ‌دهد.

پروتئین وی

این مکمل را به عنوان بلوک ‌های اصلی ساختمان بدن خود در نظر بگیرید. در حالی که گینر وزن کلی را زیاد می ‌کند، مکمل پروتئین وی مسئولیت کیفیت این وزن را بر عهده دارد. از مهم ترین مزایای پروتئین وی برای افراد لاغر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         سرعت جذب: برخلاف گوشت قرمز که ساعت ‌ها زمان برای هضم نیاز دارد، پروتئین وی در کمتر از ۳۰ دقیقه وارد جریان خون می ‌شود.

·         تنوع در انتخاب: اگر دستگاه گوارش حساسی دارید، پروتئین وی ایزوله را انتخاب کنید؛ اگر می ‌خواهید کالری بیشتری بگیرید، وی کنسانتره گزینه اقتصادی ‌تر و بهتری است.

·         حاوی اسیدهای آمینه ضروری: سرشار از لوسین است نقش بسیار مهمی در عضله سازی دارد.

کراتین؛ مکمل ضروری برای افراد لاغر

در حالی که گینر و پروتئین در تغذیه نقش دارند، کراتین مستقیم در عملکرد بدن در باشگاه تاثیر می‌ گذارد. اگر به عنوان یک فرد لاغر، قدرت کافی برای بلند کردن وزنه‌ های سنگین را ندارید، مکمل کراتین این مشکل را حل می ‌کند. کراتین به چند دلیل برای افراد لاغر مناسب است:

·         افزایش ذخایر ATP:  در انتهای هر ست، به جای خسته شدن، می ‌توانید ۲ تا ۳ تکرار بیشتر انجام دهید. همین چند تکرار آخر است که باعث رشد واقعی عضلات می ‌شود.

·         افزایش حجم ظاهری فوری: کراتین مولکول ‌های آب را به درون بافت عضله می‌ کشد و این موضوع باعث می ‌شود حتی در ماه اول مصرف، عضلات شما توپر و بزرگ ‌تر به نظر برسند.

·         ریکاوری ذهنی: این مکمل خستگی سیستم عصبی را هم کم می ‌کند تا شما در جلسه بعدی تمرین، دوباره با همان اشتیاق روز اول به سراغ وزنه ‌ها بروید.

بتا آلانین

تا به حال در حین تمرین حس کرده ‌اید که عضلات شما به شدت می‌ سوزند و ناچار هستید وزنه را رها کنید؟ این سوزش ناشی از تجمع اسید لاکتیک است. بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، مانند یک ضربه ‌گیر برای اسید عمل می‌ کند. مزیت اصلی بتا آلانین برای افراد لاغر این است که وقتی شما این مکمل را مصرف می ‌کنید، استقامت عضلانی ‌تان بالا می ‌رود. این یعنی می ‌توانید ست ‌های تمرینی را طولانی‌ و با کیفیت انجام دهید که مستقیم منجر به هایپرتروفی یا افزایش حجم عضلانی می ‌شود.

آمینو اسیدها BCAA / EAA

بدن افراد لاغر میل شدیدی به تخریب بافت عضلانی برای تامین انرژی دارد. در طول تمرینات سنگین، BCAA به عنوان منبع انرژی جایگزین عمل می ‌کنند تا بدن از عضلات شما تغذیه نکند. مصرف این مکمل در حین تمرین باعث می‌ شود ضربان قلب شما سریع ‌تر به حالت نرمال برگردد و برای ست بعدی آماده شوید. علاوه براین، اگر بعد از تمرین تا چند روز بدن‌ درد دارید، آمینو اسیدها این مدت زمان را به نصف کاهش می‌ دهند.

گلوتامین و آرژنین

گلوتامین بیشترین آمینو اسیدی است که در عضلات شما وجود دارد. استرس تمرین سنگین این ذخایر را خالی می ‌کند. مصرف گلوتامین قبل از خواب یا بعد تمرین، از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری کرده و سیستم ایمنی را تقویت می ‌کند. بسیاری از افراد لاغر با شروع تمرینات سخت، زود مریض می ‌شوند و گلوتامین جلوی این اتفاق را می ‌گیرد.

مکمل آرژنین با گشاد کردن عروق خونی، پمپاژ خون را آسان می ‌کند. وقتی رگ‌ ها گشادتر می ‌شوند، مواد مغذی که از گینر و پروتئین خورده ‌اید، با سرعت و غلظت بیشتری به مقصد یعنی عضلات هدف می ‌رسند.

مولتی ‌ویتامین و مینرال

شاید این مکمل به اندازه گینر جذاب به نظر نرسد، اما بدون آن، تمام مکمل ‌های قبلی نصفه و نیمه عمل می ‌کنند. برای اینکه بدن بتواند کالری گینر را جذب و پروتئین وی را سنتز کند، به آنزیم و کوآنزیم ‌هایی نیاز دارد که فقط در ویتامین و مواد معدنی مثل روی، منیزیم و ویتامین‌ های گروه B  وجود دارند.

بهترین زمان مصرف مکمل برای افراد لاغر

برای دریافت بهترین نتیجه از مکمل برای چاق شدن، باید در زمان مناسب هر یک مصرف شوند. در جدول زیر بهترین زمان مصرف هر کدام از مکمل ها برای افراد لاغر مشخص شده است:

نکات مهم مصرف مکمل برای افراد لاغر

برای افزایش وزن تنها انتخاب مکمل چاره ساز نیست و باید چند نکته مهم را رعایت کنید که عبارتند از:

·         مکمل همان ‌طور که از نامش پیداست، تکمیل ‌کننده است. ۷۰ درصد رژیم باید شامل غذاهای سالم مانند تخم ‌مرغ، گوشت، برنج، سیب ‌زمینی، آجیل باشد.

·         عضلات در باشگاه تحریک می ‌شوند، اما در هنگام خواب رشد می ‌کنند. ۸ ساعت خواب باکیفیت برای یک اکتومورف بسیار ضروری است.

·         از انجام تمرینات هوازی طولانی خودداری کنید. تمرین شما نباید بیش از ۶۰ تا ۷۵ دقیقه طول بکشد، اما در همان مدت باید از وزنه ‌های سنگین استفاده کنید.

·         همیشه توجه داشته باشید که عضله‌ سازی یک ماراتن است، نه دو سرعت! انتظار نداشته باشید در یک هفته ۱۰ کیلوگرم عضله بسازید.

جمع بندی

بازار مکمل ‌های بدنسازی متاسفانه پر از محصولات تقلبی است که می ‌توانند آسیب ‌های جبران ‌ناپذیری به کبد و کلیه شما وارد کنند. مکمل‌ های فیک معمولا حاوی کورتون هستند که باعث پف کاذب و مشکلات جدی پوستی و هورمونی می ‌شوند. همیشه مکمل را از مراجع معتبر تهیه کنید.

فروشگاه جی استار، به عنوان واردکننده تخصصی مکمل‌ بدنسازی اصل و اورجینال در ایران، همراه شماست تا با اطمینان کامل از سلامت و اصالت محصول، مسیر عضله سازی و افزایش وزن خود را آغاز کنید. محصولات برندهای مطرح جهانی در جی استار با ضمانت کیفیت عرضه می ‌شوند. برای انتخاب بهترین پکیج مناسب تیپ بدنی خود، همین حالا نام جی استار را در اینترنت جستجو کنید یا با شماره 09123955697 تماس بگیرید تا کارشناسان این مجموعه شما را راهنمایی کنند.